cwiczenia na silownie

Witam!!! Dwa lata temu chodziłem na siłownie przez prawie rok:) ale znalazłem prace niestety w delegacji i niema mnie na miejscu w ciągu tygodnia i musiałem przerwać moja przygodę z ciężarami:(teraz ponownie chce wrócić na siłkę i ćwiczyć w soboty i niedzielę tylko nie wiem czy to dobry pomysł:( proszę podpowiedz Cię mi czy to dobry pomysł [...]

Witam!!! Dwa lata temu chodziłem na siłownie przez prawie rok:) ale znalazłem prace niestety w delegacji i niema mnie na miejscu w ciągu tygodnia i musiałem przerwać moja przygodę z ciężarami:(teraz ponownie chce wrócić na siłkę i ćwiczyć w soboty i niedzielę tylko nie wiem czy to dobry pomysł:( proszę podpowiedz Cię mi czy to dobry pomysł [...]

Witam, mam 15 lat ok. 60kg i troche poniżej 170cm wzrostu. Poszukuje planu treningowego na półtora miesiąca lub dwa miesiące (okres wakacji). Na siłownie chodze raz w tygodniu (z klubu) od 6 miesięcy, oraz ćwicze troche w domu (hantelki, pompki, drążek). Od tego samego czasu pływam na basenie, 6 treningów tygodniowo. Niestety moje czasy nie są [...]

mam pytanie. Jestem w fazie odchudzania i robie duzo cwiczen na wzmocnienie miesni brzcha, ud, posladkow i ramion oraz cwiczenia aerobowe na rowrku. Ktore cwiczenia powinnam wykonywac w piewszej kolejnosci? Zaznacze ze cwicze w domu i nie mam mozliwosci uczeszczania na silownie.

2 dni temu wyjechałem z całej siły w ścianę z pięści (nerwy bardzo puściły) i mam pęknięte śródręcze (V kość - przedłużenie małego palca). Oczywiście od razu na ostry dyżur, po 2 godzinach już miałem gips. Teraz mam go na miesiąc, jest on na 2 palce i do połowy przedramienia. I teraz o co tutaj chodzi. Zacząłem ćwiczyć na siłowni z samym [...]

2 dni temu wyjechałem z całej siły w ścianę z pięści (nerwy bardzo puściły) i mam pęknięte śródręcze (V kość - przedłużenie małego palca). Oczywiście od razu na ostry dyżur, po 2 godzinach już miałem gips. Teraz mam go na miesiąc, jest on na 2 palce i do połowy przedramienia. I teraz o co tutaj chodzi. Zacząłem ćwiczyć na siłowni z samym [...]

Witam wszystkich, Na siłownie zacząłem chodzić nie dawno (od początku maja - chyba 02) 3-4 razy w tygodniu, wiec jestem nowy i tak się zastanawiałem co ja chcę tak naprawdę osiągnąć i jak tego dokonać. To tak nutą wstępu już przechodzę o co mi chodzi. Otóż takie ciało chciałbym mieć: Tylko nie mam kompletnego pojęcia jak do tego się zabrać, aby to [...]

[...] jest przekroczone czy nie? - interwaly - jesli wroce na silownie to czy moge cwiczyc 2 minuty biegu i 2 minuty chodu - przez 20 minut , 2 razy na silowni (miedzy cwiczeniami silowymi) czy tak wygladaja interwaly - ze dowolnie je ustalamy, czy sa wytyczne ile nalezy biegac/chodzic max ile moge pobiegac to 3 minuty tempo - 6,5 km/h i [...]

Witam jestem początkującym. Od niedawna zacząłem chodzić na siłownie i nie wiem od czego mam zacząć.I co musze robić żebym miał okrągłe bice i klate, jakie ćwiczenia wykonywać. Mam 14lat waga: 80kg wzrost:176-177. Byście mi napisali jakie ćwiczenia musze wykonywać na siłce żebym mial dość duze bice i klate ? Bardzo mi na tym zalezy z gory dzieki.

[...] dowiedzieć, jaki trening w tej chwili bedzie dla mnie najlepszy na mase ? Nie moge stwierdzić, jaki trening robilem wczesniej, gdyż przychodząc na siłownie robiłem te same cwiczenia, zwiekszając tylko progres o 2-2,5kg. Zależy mi na szybkim wzroście masy i ( o ile jest to możliwe) zgubieniu części tkanki tłuszczowej. Robię ABS2 3 razy w [...]

Na siłownię chodzę od dwóch miesięcy. Przez ten czas robiłem trening ogólnorozwojowy, taki dla początkującego. Teraz chciałbym już przerzucić się na normalny trening tylko zupełnie nie wiem jak mam się zabrać tzn. jakie ćwiczenia mam robić. Ten ogólny miałem rozpisany i go robiłem. Mógłby mi ktoś podpowiedzieć jak ułożyć się plan treningowy, żeby [...]

Na początku chcę wyrazić ogromny podziw dla Was Dziewczyny. Wasza wiedza jest po prostu niesamowita. Wczoraj cały wieczór spędziłam przeglądając dzienniki, będąc pod szczerym wrażeniem, jak pomagacie początkującym „fitnesskom". Czasem aż mi szczęka opadała, z jaką cierpliwością odpowiadacie na po raz setny zadane pytanie albo jak korygujecie błędy [...]

Cześć, od 4 miesięcy chodzę na siłownie, ale chce żeby mój trening był bardziej efektywny, więc dlatego piszę do Was. Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię, zależy mi na pozbyciu się tkanki tłuszczowej z klatki piersiowej oraz na wyrzeźbieniu jej. Później zalezy mi na brzuchu, ramionach i plecach. Uważam, że nogi mam w porządku. Przeczytałem, że [...]

Zacząłem od treningu w domowych warunkach tzn. pompki, przysiady, brzuszki i ćwiczenia z hantlami: uginanie ramion, wyciskanie siedząc, wiosłowanie sztangielką (łącznie ok. 6 miesięcy z przerwami). Gdy doszedłem do wniosku że dostatecznie wzmocniłem mięśnie (nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z treningiem siłowym) zapisałem się na siłownię [...]

Od tygodnia chodzę na siłownię, ponieważ trochę krzywo na siebie patrzę. Przy wzroście 175 ważę 74kg, w pasie 94 cm i widoczny brzuch. Chciałbym zacząć od pozbycia się (przynajmniej częściowo) brzucha. Diety na razie nie zmieniam, jem raczej "normalne" domowe posiłki. McDonaldy, i takie tam najwyżej raz na kilka miesięcy. od 2-3 lat nie przytyłem [...]

Witam, Posiadam 2,00m i ważę 86 kg, no i mam swoje 16 latek. Niestety, w mojej wadze jest pewien haczyk, a mianowicie mam wałeczek na brzuchu. Nie jest on ani wielki, ani nic, jestem szczupły, aczkolwiek mam co do niego kompleksy i chciałbym się go pozbyć, a w miejsce niego najlepiej mieć mały "kaloryferek". Ogólnie, jestem przyzwyczajony do [...]

Witam to jest mój pierwszy post na tym dziale chciałem się zapytać kogoś doświadczonego odnośnie ćwiczeń na masę. Z pewnych powodów nie mogę niestety iść na siłownie profesjonalną a potrzebuje zrobić masę znalazłem jednak takie ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm doradził by mi ktoś czy robiąc w domku te ćwiczenia i [...]

Witam jestem tu nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość. Panowie mam pytanie i liczę na odpowiedzi i ukierunkowanie mnie we własciwy sposób. Mam 21 lat 180 cm wzrostu, 70 kg wagi. ternowałem do roku 2007 przez 10 lat pływanie . w 2007 zrezygnowałem, w 2009 poszedłem na siłownie, ćwiczyłem żeby przybrać na masie , lepiej wygladac . Nie mając [...]

[...] bende oczekiwał na zabieg nazywający się "Artroskopia",tam zdjagnozują dokładnie przyczyne rozwalonego kolana. Jednak po 2 Wrzesnia mam zamiar wrócic na siłownie,wykonywac cwiczenia jak to mozliwe,starajac sie wycwiczyc wszystkie aktony w przypadku barku oraz wszystkie głowy,w innych mięsniach. Jednak moje pytanie brzmi,czy kiedykolwiek bende [...]

Witam. Mam na imię Adam, mam 17 lat. Wzrost 177 cm, waga 66-67 kg. Chciałbym zacząć chodzić na siłownię, lecz tu zaczyna się dla mnie czarna magia :) . W szkole mam lekcje na drugą zmianę, więc na siłownie chodził bym raczej z rana, przed obiadem. Podejrzewam, że będę trenował w poniedziałki, środy i piątki. I tutaj właśnie zaczyna się moja [...]